Wer abnehmen möchte, muss Sport treiben. Darin sind sich fast alle einig. Allerdings wird Übergewichtigen häufig von einer ganzen Reihe von Sportarten abgeraten. Geeignete Sportarten zum Abnehmen sind nach dieser Auffassung gelenkschonende Sportarten wie Aquafitness, Radfahren und Schwimmen. Sicherlich sind diese Sportarten gut zum Abnehmen geeignet, aber nicht jeder hat Lust dazu. Und wenn es keinen Spaß macht, dann kann man schon fast davon ausgehen, dass das mit dem Durchhalten wahrscheinlich nichts wird.
Natürlich gibt es Sportarten, bei denen ein hohes Gewicht hinderlich ist, aber die meisten Übergewichtigen denken sowieso nicht an Kunstturnen oder Eiskunstlauf.
Die wahrscheinlich beliebteste Sportart unter Abnehmwilligen ist wohl immer noch das Joggen, auch wenn sie inzwischen Konkurrenz vom Walken bekommen hat. Joggen ist sicherlich nicht gelenkschonend. Walken ist schonender als Joggen, aber auch hier müssen die Füße das Körpergewicht tragen. Das spricht jetzt allerdings nur scheinbar gegen diese Sportarten. Denn wenn Gelenke geschont werden, dann passiert mit ihnen genau das gleiche, wie bei der Schonung des Herz-Kreislauf-Systems oder der Schonung der Muskulatur. Sie verlieren ihre Belastbarkeit.
Wenn man die Belastbarkeit seiner Gelenke und seines Bewegungsapparates erhöhen möchte, dann muss man sie nicht schonen, sondern trainieren. Damit dieses Training nicht in Überforderung oder Überlastung endet, ist es sinnvoll, sich an einen Trainingsplan zu halten, der die eigene Fitness berücksichtigt. Wer nach einem Trainingsplan joggen 
geht, der verhindert die Selbstüberschätzung der ersten Euphorie und erhält sich gleichzeitig seine Motivation für eine lange Zeit.
Ein guter Trainingsplan fragt zuerst nach der jeweiligen Fitness. Im Falle von Übergewicht beginnt er dann mit Walken und zu Fuß gehen, das Joggen kommt erst nach und nach hinzu. Auf diese Weise wird der Körper an die Belastung gewöhnt und die Gelenke und der Bewegungsapparat werden gleichzeitig mit dem Herz-Kreislauf-System und der Muskulatur trainiert. Das führt zu einem schönen Gleichgewicht im Trainingszustand der drei Systeme.
Dadurch dass immer im Rahmen der eigenen Möglichkeiten trainiert wird, verbessert sich die Leistungsfähigkeit am schnellsten. Das ergibt ideale Voraussetzungen für gesundes Abnehmen.
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